Co je to Jet Lag? Příznaky, prevence a léčba

Cestujete často mezi různými časovými pásmy a cítíte se unavení, rozladění nebo dokonce nemocní? Tyto nepříjemné pocity by mohly být známkou jet lagu, fenoménu, který může negativně ovlivnit vaše tělesné a duševní zdraví. V tomto komplexním průvodci vám přiblížíme, co je jet lag, jaké má symptomy a co můžete udělat, aby vám nepokazil váš cestovatelský zážitek. Naše tipy a rady jsou založeny na aktuálních vědeckých poznatcích a odborných radách, takže zde naleznete vše, co potřebujete vědět pro to, abyste se cítili lépe na cestách. Čtěte dále a zjistěte, jak si užít cestování bez nepříjemných vedlejších efektů jet lagu.

Co je to ten jet lag?

Znáte to – přistanete po dlouhém letu, a i když je podle hodin odpoledne, vaše tělo se cítí, jako by byla půlnoc. To je právě jet lag, když náš vnitřní biologický hodiny nejsou v souladu s místním časem kam jsme přiletěli.

Jde o víc než jen pocit únavy. Může vás potkat nespavost, zmatek a někdy i bolavý žaludek. I když to není nic vážného, může vám to pěkně zkomplikovat první dny dovolené nebo důležité obchodní schůzky. A věřte nebo ne, na jet lag trpí každý rok miliony lidí, takže v tom nejste sami. Naštěstí se dá proti jet lagu bojovat, a v tomto článku vám ukážeme jak na to.

Příznaky jet lagu

Příznaky jet lagu mohou zahrnovat celou škálu nepříjemností, které vám mohou zkomplikovat první dny po příletu. Tady je pár z nich, které vás mohou potkat:

• Únava a vyčerpání: To je asi to nejznámější. I když hodiny ukazují, že je den, vy se cítíte, jako by bylo uprostřed noci.
• Nespavost: Naopak, když přijde čas jít spát, váš organismus je náhle plný energie a spánek se nedostavuje.
• Rozladěnost a nálady: Jet lag může ovlivnit i vaši psychiku. Někdy to může být pocit smutku, jindy zase podrážděnost.
• Problémy s koncentrací: Mysl je jakoby v mlze a soustředit se na něco konkrétního je velký problém.
• Trávicí potíže: Ano, váš žaludek a střeva také „vědí“, že něco není v pořádku. Někdy to může zahrnovat zácpu, někdy naopak průjem.

Každý člověk reaguje na jet lag trochu jinak, ale vědět, co vás může potkat, je prvním krokem k efektivnímu zvládnutí těchto nepříjemností.

Jak předcházet jet lagu?

Chcete-li minimalizovat dopady jet lagu na vaše cestování, existuje několik osvědčených metod, jak se na něj připravit.

• Přizpůsobení spánkového režimu: Několik dní před odletem začněte postupně posouvat svůj spánkový režim směrem k časovému pásmu cílové destinace.
• Omezení alkoholu a kofeinu: Tyto látky mohou narušit spánkový cyklus, takže je lepší jim se vyhnout.
• Lehká strava: Během letu preferujte lehká a vyvážená jídla oproti těžkým a mastným pokrmům.
• Hydratace: Pijte dostatek vody před, během i po letu, abyste se vyhnuli dehydrataci.
• Fyzická aktivita: Procházky po chodbě letadla nebo jednoduché strečinkové cviky vám pomohou udržet krev v pohybu.

Jak „léčit“ jet lag?

et lag vás může pořádně vyřadit z provozu, ale nezoufejte, máme tu pár tipů, jak se s ním poprat. Kromě lékárníčkových zázraků, jako je melatonin, můžete udělat i spoustu věcí sami:

• Spát, spát a zase spát: Snažte se jít spát a vstávat podle času, který platí na vašem novém místě. I když to bude těžké, stojí to za to.
• Dávejte si dávky sluníčka: Co nejdřív po probuzení vyražte ven na sluníčko. Pomůže to resetovat vaše vnitřní hodiny.
• Jezte a pijte rozumně: Pijte hodně vody a nepřehánějte to s kávou nebo alkoholem. Vaše tělo bude vděčné.
• Tělo v pohybu: Pár kliků nebo rychlá procházka může udělat divy s vaší náladou a energií.

Pokud vám to nepomáhá, můžete zkusit i nějaké léky. Melatonin je fajn na usínání, antihistaminika taky, ale pozor, mohou vás udělat ospalými i přes den. A pokud potřebujete rychlou energii, sáhněte po modafinilu nebo rehydratačním roztoku, který vám vrátí potřebné elektrolyty.