Cestování přes několik časových pásem může být samo o sobě dobrodružství, ale ne vždy příjemné. Pokud jste někdy po dlouhém letu do Asie nebo Ameriky nemohli spát, cítili se podráždění nebo úplně mimo, pravděpodobně jste zažili jet lag.
V tomto článku se dozvíte, co jet lag vlastně je, proč vzniká a hlavně jak mu předcházet nebo ho rychle překonat. Vše je podložené vědeckými poznatky i zkušenostmi častých cestovatelů.
Jet lag je stav, kdy se vnitřní biologické hodiny člověka dostanou mimo rytmus. Naše tělo funguje podle tzv. cirkadiánního rytmu, který se přirozeně řídí světlem a tmou. Když přelétáme několik časových pásem, mozek i tělo potřebují čas, aby se přizpůsobily novému dennímu režimu.
Typicky se objevuje po letech směrem na východ, například z Evropy do Asie, protože „ztrácíme“ hodiny dne. Let směrem na západ bývá snesitelnější, den se prodlužuje a tělo se s ním vyrovnává lépe.
Jet lag není nemoc, ale jeho projevy dokážou znepříjemnit první dny po příletu. Každý reaguje trochu jinak, ale nejčastěji se objevují tyto příznaky:
Platí, že čím více časových pásem překročíte, tím silnější mohou být příznaky.
Dobrou zprávou je, že jet lagu se dá do určité míry předejít. Stačí se na cestu připravit a dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Několik dní před cestou zkuste postupně posouvat dobu usínání a vstávání podle časového pásma cílové destinace. Tělo se tak začne adaptovat ještě před odletem.
Alkohol i kofein narušují kvalitu spánku a těžká jídla zpomalují trávení. Před i během letu je vhodné jíst lehce a pít čistou vodu.
Vzduch v letadle je velmi suchý, takže je snadné se dehydratovat. Pijte pravidelně a vyhněte se sladkým a syceným nápojům. Vlastní láhev si můžete doplnit po bezpečnostní kontrole.
Procházka po kabině nebo jednoduché protažení během letu pomáhá udržet krev v pohybu a zmírňuje únavu i otoky nohou.
Po příletu se snažte být co nejvíce venku na denním světle. Slunce pomáhá tělu srovnat se s novým rytmem. Večer naopak omezte používání obrazovek, které tělo matou.
Pokud už jet lag dorazí, není třeba panikařit. Tělo se většinou srovná během několika dní, ale tyto kroky mu mohou výrazně pomoci.
Po příletu zkuste jíst i spát podle místního času. I když to první den nebude snadné, pomůže to mozku přepnout se rychleji.
Po probuzení vyjděte na denní světlo. Přirozené světlo pomáhá tělu „resetovat“ biologické hodiny a přizpůsobit se novému rytmu.
Melatonin je hormon, který tělo přirozeně produkuje při usínání. V doplňkové formě může pomoci při letech na východ, kdy je problém s usínáním v dřívějších hodinách.
Krátká procházka, lehké cvičení nebo protahování po příletu zlepšují náladu a snižují únavu. Vyhněte se ale intenzivním aktivitám hned po přistání.
| Doporučení | Proč funguje |
|---|---|
| Dostatek tekutin | Zabraňuje dehydrataci a únavě |
| Sluneční světlo po příletu | Pomáhá tělu srovnat vnitřní hodiny |
| Spánek podle místního času | Zrychluje přizpůsobení organismu |
| Lehká jídla | Nezatěžují trávení |
| Melatonin | Podporuje přirozené usínání |
Jet lag je přirozenou reakcí těla na rychlou změnu času a prostředí. Není nebezpečný, ale může znepříjemnit první dny na cestách. Když tělo připravíte předem, budete pít dostatek vody, trávit čas na denním světle a respektovat nový časový rytmus, zvládnete ho mnohem snadněji.
Cestování pak znovu získá to, co má mít – radost, energii a chuť objevovat nové světy.
Ve světě, kde se všechno zrychluje, roste i touha na chvíli zvolnit. A právě to je základní myšlenka tzv. slow travel – tedy pomalého cestování. Nejste si jisti, co si pod tím představit? V tomto článku vám vysvětlím, o co jde, proč je slow travel stále oblíbenější, jaké má výhody a pro koho je ideální.
V dnešní době, kdy se planeta potýká s ekologickými výzvami, se stává koncept ekoturismu stále aktuálnějším. Ale co to vlastně ekoturismus je? A proč by vás měl zajímat? V tomto článku se ponoříme do klíčových aspektů udržitelného cestování a odhalíme, jak může ekoturismus pozitivně ovlivnit nejen životní prostředí, ale i lokální komunity a vás…
„Představte si, že ráno pracujete z kavárny v Lisabonu, odpoledne surfujete na pobřeží ve Španělsku a večer řešíte schůzku s klientem přes Zoom. Nezní to špatně, že?“ Digitální nomádství není jen trend z Instagramu. Je to životní styl, který kombinuje práci na dálku s objevováním světa. A i když má svoje úskalí, čím dál víc…
Hledáte způsob, jak si užít přírodní krásy a zároveň se necítit jako Robinson Crusoe? Pak jste na správném místě! Glamping, nebo také „glamourous camping“, nabízí spojení dvou zdánlivě neslučitelných světů: divoké přírody a luxusu. Ve světě, kde se hodnoty jako pohodlí a kvalita služeb dostávají na přední místa, je glamping…
Když se řekne turismus, většina z nás si představí slunečné pláže nebo historické památky. Ale co takhle návštěva místa, kde se odehrála historická tragédie? Zní to neobvykle? Vítejte v světě dark tourismu, neboli „temná turistika“. Ponořme se do tohoto fascinujícího trendu, který nám umožní nahlédnout do hlubších, temnějších vrstev…
V souvislosti s dopravou v hlavním německém městě Berlíně turisty často zajímá, jaký je rozdíl mezi S-Bahnem a U-Bahnem. V jednoduchosti lze říci, že rozdíl mezi těmito dvěma druhy vlaků není nijak markantní. První z rozdílů spočívá ve skutečnosti, že se U-Bahn více podobá metru. Většina nástupišť U-Bahnu je…
Dolomity: Objevte 5 nejkrásnějších míst, která stojí za návštěvu od Secedy přes Lago di Braies a Tre Cime di Lavaredo až po Cinque Torri a Lago di Limides.
Začíná advent. Města se postupně rozsvěcují, z kaváren zní vánoční hudba a ve vzduchu je cítit skořice a horké víno. Ulice se zaplňují lidmi, kteří se zastaví na punč, potkávají se a místo spěchu si jen užívají klidnější tempo a atmosféru zimního města. Vánoční trhy mají v Česku dlouhou tradici. Někde jsou komorní…
Kaplice leží na řece Malši, asi dvacet kilometrů od Českého Krumlova. Na mapě působí nenápadně, ale kdo ji zná, ví, že je to skvělé zázemí pro poznávání jižních Čech. Město má ideální polohu, je totiž na půl cesty mezi Šumavou, Novohradskými horami a rakouskou hranicí. Historické centrum tvoří…
České Budějovice v posledních letech doslova rozkvetly, a to nejen díky svému půvabu, historickým ulicím a slavné značce piva. Město si získává srdce i milovníků kávy. Vznikají tu moderní kavárny s nápadem, vůní čerstvě pražených zrn a přátelskou atmosférou, kam se budete rádi vracet. Dnes tu najdete podniky, kde se den pomalu rozjíždí…
Milán je ideální na prodloužený víkend. Přímé lety z Prahy, Brna i Bratislavy sem míří několikrát týdně a do centra jste z letiště za pár desítek minut. Město působí moderněji než většina Itálie: široké třídy, nové čtvrti, architektura, která se nebojí kontrastů. Stačí ale sejít z Piazza del Duomo o ulici dál a rázem…
Jak by řekl klasik, „v Českých Budějovicích by chtěl žít každý.“ A něco na tom opravdu je. Město na soutoku Vltavy a Malše má vlastní rytmus – klidný, ale živý, s vůní ranní kávy z místních kaváren a zvuky města, které se probouzí bez tramvají, zato s pocitem pohody, jaký jinde nenajdete. Budějovice nejsou městem velkých…
Itálie
Česko
Jihočeský kraj
